أعد اكتشاف جسمك
اكتشف مئات التمارين، وحدّد أهداف لياقتك، وخطّط لحصصك، وتابع مقاييسك، وزامن مع ساعتك الذكية، وتحقّق من معدل ضربات قلبك – في أي وقت وأي مكان.
مجلة
Speediance Journal
مجلة اللياقة من Speediance: أدلة وأبحاث ونصائح لتمرين أذكى في البيت.
أحدث المقالات
تقلّب معدل ضربات القلب (HRV): ماذا يعني للتدريب والتعافي
ماذا يخبرك HRV فعلًا؟ ما هي القيمة الجيدة، ولماذا يتغير من يوم لآخر، وكيف تستخدمه في التدريب والتعافي.
التجديف العالي مقابل التجديف المنخفض بالكابل: الفرق ومتى تستخدم كلًا منهما
كيف يغيّر ارتفاع الكابل اتجاه السحب، وعلى أي عضلات تركز كل نسخة، وكيف تؤدي كلًا منهما، وكيف تدمجهما في برنامجك.
التجديف بالكابل وقوفًا: التجهيز والتقنية والأخطاء الشائعة
اضبط ارتفاع الكابل، وابنِ وقفة ثابتة، واستخدم قبضة محايدة، وابدأ بالمرفقين، وتحكّم في العودة، وصحّح الأخطاء الأكثر شيوعًا.
تمرين الحطّاب بالكابل: من الأعلى للأسفل أم من الأسفل للأعلى؟
متى تختار تمرين الحطّاب من الأعلى للأسفل أو من الأسفل للأعلى، وكيف تؤدي كلًا منهما بأمان، وكيف تتقدم دون أن يتحول الدوران إلى أرجحة.
الرفرفة الجانبية بالكابل أم بالدمبل: أيهما أفضل لبناء العضلات؟
الرفرفة الجانبية بالكابل وبالدمبل تعمل على العضلة نفسها لكن الإحساس مختلف تمامًا. ماذا تقول الأبحاث، ولماذا يبدو الكابل أثقل، وأي نسخة تناسبك.